اگر وقت كمي در اختيار داريد پس بايد زماني ورزش كنيد كه بيشترين تأثير را دارد. فوايد ورزش از چربي‌ سوزي گرفته تا كاهش احتمال ابتلا به ديابت و مشكلات قلبي را مي‌توان با رعايت نكاتي افزايش داد. به افرادي كه داراي اضافه وزن هستند توصيه مي‌شود كه ورزش كنند تا از احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و همچنين ديابت نوع ۲ در امان بمانند. اما اكثر افراد زمان كافي براي انجام ورزش ندارند و نمي‌توانند آن‌طور كه دوست دارند بدون در نظر گرفتن زمان، ورزش كنند. بنابراين، يافتن عواملي كه از فوايد ورزش مي‌كاهد، ضروري به‌نظر مي‌رسد.

اخيرا مطالعه‌اي كه درباره‌ي انجام ورزش منتشر شده، روي عواملي تحقيق كرده است كه از مزاياي ورزش كردن مي‌كاهد. اين امر به زمان ورزش كردن ارتباط دارد و از سويي باعث صرفه‌ جويي در زمان هم مي‌شود؛ يعني با افزايش فوايد ورزش مي‌توان مدت‌ زمان كمتري را به ورزش اختصاص داد و در نتيجه زمان بيشتري را مي‌توان در اختيار خانواده، كار و ساير جنبه‌هاي زندگي قرار داد.

پيش از آگاهي بيشتر درباره‌ي اينكه چه عواملي سبب كاهش فوايد ورزش مي‌شوند، بهتر است كمي با انسولين آشنا شويد. انسولين هورموني است كه سطح قند خون را در افراد تنظيم مي‌كند. براي مثال، يكي از وظايف انسولين اين است كه بعد از خوردن يك وعده‌ي غذايي، سبب انتقال قند خون به سلول‌هاي ماهيچه‎اي مي‌شود. سپس اين سلول‌ها قند را ذخيره كرده يا از آن به‌عنوان منبع سوخت براي توليد انرژي استفاده مي‌كنند. زماني‌كه افراد در زندگي خود تحرك كمي داشته باشند و اضافه‌ وزن پيدا كنند، اثربخشي انسولين در بدن كمتر شده و درنتيجه، بدن مجبور است انسولين بيشتري توليد كند؛ به عبارت ديگر حساسيت سلول‌ها به انسولين كاهش پيدا مي‌كند. در واقع همين امر افزايش احتمال ابتلا به بيماري ديابت نوع ۲ و نيز بيماري‌هاي قلبي را در افراد چاق توضيح مي‌دهد.

يكي از مهم‌ترين فوايد ورزش براي بدن اين است كه باعث مي‌شود حساسيت سلول‌ها به هورمون انسولين بالا رود. بنابراين، بدن قادر خواهد بود به‌راحتي سطح قند خون را كنترل كند. البته ممكن است افرادي كه ورزش مي‌كنند متوجه وقوع چنين تغييري در بدن خود نشوند، اما به‌ هر حال اين پديده در بدن ورزشكاران رخ مي‌دهد. اكنون مشخص شده است كه «زمان» غذا خوردن با «زمان» ورزش كردن در ارتباط و از اهميت زيادي برخوردار است.